促进睡眠的小动作

进入老年后，由于生理变化，很多老人都有个共同感受，即难以进眠，或睡眠不安甚至失眠。吃好不如睡好，睡不好不仅让人倍感痛苦，且严重影响身心健康。笔者退休后也有这种感受，但在睡前坚持做些有利睡眠的小运动后，睡眠质量便日渐进步了。

　　一是睡前推拿。我没有专门学过推拿技术，只是用双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都往返地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来，二三十分钟就过往了，此时身体也感觉轻松舒适了，有一种困乏感袭上心来，睡意也随之而来，于是躺下就能安然进睡。

　　二是锤刮全身。一次旅游时我买回了一把牛角刮痧板和一把牛角锤背锤，它们的作用挺大。在睡前，假如我不推拿，就会用刮痧板往返刮身体，然后又用牛角锤来锤击颈部、背部、腿部，当感觉一身轻松舒适时，睡意便来了，放下工具很快地进进了梦乡。

　　这些小运动之所以能促进睡眠，一是转移了留意力。生活中，人的思想、心理难免会受到这样或那外界因素的影响，这些影响经常让人难以忘却，以致睡时脑中仍布满这些因素的干扰，心灵不安，自然难以进眠，越难进眠，也就越胡思乱想，恶性循环，也就更难以进眠甚至失眠了。通过这些小动作，就能让人转移留意力，平和心态，促进睡眠。二是促进了血液循环。血液循环不好，就会致大脑供血不足，而脑供血不足则是导致睡眠不佳的重要原因。睡前进行如此小动作，就能促进身体血液循环，这对促进睡眠，进步睡眠质量大有裨益。三是让人困而思眠。一个人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，经过二三十分钟的这些小运动，耗费了能量，也让身体多少有些倦意，这也能给睡眠带来帮助。

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