虽然已至深夜，可仍然不肯睡去，明知第二天起来会昏昏沉沉、身体疲乏，却还继续上网、看电视、打游戏、手机社交，一直熬到凌晨一两点甚至更晚才睡觉……熬夜，作为一种不健康的生活方式，已经成为一些人的生活习惯。熬夜背后潜伏着多少健康危机？我们又该如何远离它可能对身心健康造成的不良影响呢？
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明知熬夜对健康不利，却欲罢不能
30岁的王先生出现晚上入睡困难，白天身体疲乏的情况已有5年之久。前一段时间，症状加重的他到医院就诊。经医生了解，王先生过去睡不着时，躺在床上看书、看报、看电视到午夜12点就能睡着。但最近2年，他习惯了在床上看手机、玩游戏，睡得越来越晚，每天到深夜两三点才能入睡，中午要补觉2小时。前一段时间，工作压力大又遇到烦心的事情导致他几乎整夜睡不着，早上只好强打着精神起床上班。这让王先生感到精力不足，头晕脑胀，工作效率低。
从询问中，医生得知王先生的母亲有失眠病史，所以他失眠的素质因素(遗传因素)加上近来的压力是失眠加重的诱因。而上床后一些习惯，是失眠的维持因素。这些因素导致王先生无论多困，一上床就会精神，反而无法入睡。王先生明知熬夜不利于健康，却已经养成了晚睡的习惯，欲罢不能，自觉自己患上了“晚睡强迫症”。
在医生看来，王先生除了失眠以外，还存在睡眠时相延迟综合征的问题。对此，医生在帮助王先生改善睡眠环境的同时，建议他要养成良好的睡眠习惯，上床不再看电视、玩手机，如果需要看，则不在卧室中，去书房或客厅；不困不上床，困了再上床，上床半小时还难以入睡则起床离开卧室，有困意时再上床；上床后可以做一点放松训练；周末不赖床，按时睡觉起床……经过2个月的调理，王先生重新找回了能睡个好觉的“爽”劲。
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熬夜可能会付出多大健康代价？
熬夜已经成为一部分人群的生活标签，尤其是一些年轻人习惯夜里上网、看电视、打游戏、手机社交等，甚至熬到凌晨一两点才睡觉。熬夜这一不健康的生活方式，会对人体健康带来不利的影响，尤其造成睡眠不足。河北医科大学第一医院神经内二科主任顾平教授表示，如果无法保证充足的睡眠，就难以消除疲劳，恢复体力，保持各脏器功能正常运转。
顾平特别提醒，熬夜背后潜伏着以下多重危机：
熬夜会导致人体生理机能紊乱，免疫力下降，容易引发高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等多种疾病；
熬夜会使人变得急躁、恐惧、紧张、精神烦躁、焦虑不安、注意力不集中、记忆力下降等，严重时可出现幻觉、妄想等精神障碍；
长期熬夜还会使人内分泌紊乱，导致衰老加速，出现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多、白天精神萎靡等现象；
熬夜还会影响孩子身体的正常发育。
因此，应该避免熬夜，按时睡觉，以免对身心健康造成不良影响。
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告别熬夜，需做综合调整
经常熬夜者，要想彻底告别熬夜，重获健康睡眠，应当在饮食起居、心理调整、睡眠环境等方面注意哪些细节？顾平教授给出了以下综合建议：
晚上应该放下白天工作、学习的包袱。饭后散步，睡前可以听听轻松的音乐、洗个温水澡、做深呼吸和简单的肢体伸展运动，都能放松心情，促进睡眠。若思考当日所做的事情或次日应做的事情，应该在上床前处理完。睡前2小时可以进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。
避免恋床。无睡意时不上床，夜间醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。如果躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。可以起来到书房或客厅做做放松的事比如看看书报，听听音乐，直到觉得疲倦为止，但要避免太过于兴奋。
有睡意再上床，而不是去床上等觉。对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。
自我调节，平衡心态。不要太计较睡眠的量，不需要硬性地延长睡眠时间，不要为偶尔的失眠而增加心理负担。睡眠是否质量好，以“精力与体力”恢复为标准，一味赖在床上，全部是浅睡眠，无助于提高睡眠质量，对人体反而无益。
可适量多吃点起到安眠作用的食物，比如牛奶、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等。晚饭喝点小米粥也有助于睡眠。少吃富含油脂的食物，适量多吃可以调节神经的食物。
饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。
注意环境温度，不宜过冷或过热。
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夏日安眠，远离多个不利因素
最近一段时间，年过四旬的张女士工作非常劳累，连续熬夜加班数天后出现了入睡困难、多梦、浅睡易醒，有时梦的情节如同电视连续剧一样。同时张女士还出现早醒，白天疲乏，注意力不集中，记忆力减退，头痛，头晕，血压不稳，心烦，易怒，有时潮热，盗汗等症状。
这让过去从来没有失眠的张女士感觉异常难忍，经过多方调理无明显疗效，后到医院就诊。经过仔细询问，医生了解到，除了工作压力大，张女士天热后没有及时更换薄被，睡眠时感觉有些热。此外，张女士下午感觉疲乏时又大量饮用茶水，再加上最近出现了月经紊乱、潮热盗汗等更年期症状，从而加重了失眠。
张女士的情况并非个例，不少人在夏季更容易出现睡眠问题。对此，顾平表示，夏季日长夜短，而且天气闷热，容易让人产生烦躁不安的情绪，很多人在这个季节往往出现睡眠问题，其主要原因有以下几方面：
环境因素：
(1)夏季天气热，夜晚气温超过25℃时，人的中枢神经系统会比较兴奋，难以入睡；
(2)蚊蝇多会干扰人的睡眠节律；
(3)睡眠环境的变化影响睡眠质量，夏季特别是6、7月份，晚上7点还没天黑，早上5点就天亮。
不良的睡眠习惯：
夏季高温难耐，很多人喜欢光着上身睡觉。裸露胸腹睡觉虽然能带来凉意，但容易让体内寒热不均而导致血管收缩，使身体供血量相应减少，从而引发胃肠道神经功能紊乱，严重的还会感到胸闷、气急，影响睡眠。
影响睡眠的食物帮凶：
如果晚餐选择不对，很可能造成在漫漫夏夜辗转反侧。哪些食物会“偷”走睡眠呢？
(1)胀气食物：有些食物在消化过程中会产生较多气体，从而妨碍正常睡眠。
(2)辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热或消化不良，从而干扰睡眠。
(3)油腻食物：晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，从而导致失眠。
顾平建议，夏季要睡好觉可注意以下几方面：
睡前开风扇、空调要科学，避免温度过低或者直吹身体。夏季室内要保持合适的温度。
晚餐避免吃辛辣、油腻的食物，避免饮酒，不要吃得太饱或喝太多的水。晚餐避免食用大量的豆类、玉米等食物。晚餐后避免喝咖啡、茶、可乐饮料和含酒精饮料。也不要空腹睡觉。
避免午睡太长。午觉时间根据夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时到一小时左右为宜。就算睡不着，闭闭眼睛也会感觉比不休息好很多。午睡习惯一旦养成，就要持之以恒，如果午睡不规律也会搅乱生理时钟，影响晚上睡眠质量。如果午睡过长，醒来后会感到头部昏沉，同样会影响夜间睡眠质量。
白天避免坐着或趴着打盹，避免用手当枕头，否则醒后容易出现头昏、眼花、耳鸣等脑供血不足的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。手当枕头的睡姿还会压迫神经，使双臂、双手发麻刺痛。
避免裸胸露腹睡觉。
避免睡前剧烈活动。
避免睡前心烦想事，思虑过度，睡前应当尽量保持心情平静，放下负担。
避免在床上看书看报看电视，有睡意时再上床。
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